June 2020

1. ຜັກກະລົດ ມັນດ້າງ ແລະ ຫມາກອຶ: ຜັກ-ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສົ້ມເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກກະລົດ, ມັນດ້າງ ຫລື ຜັກທີ່ມີສີເຫລືອງແກ່ຄືຫມາກອຶ ມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຕ້ານການເກີດເຊວມະເລັງ ເນື່ອງຈາກເປັນຜັກ-ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ຫລື ເບຕ້າແຄໂຮທີນ ທີ່ສາມາດປ່ຽນວິຕາມິນເອ ເມື່ອຖືກດູດຊືມເຂົ້າຮ່າງກາຍໄດ້ ແລະ ວິຕາມິນເອນີ້ແລະທີ່ຫລາຍຜົນການວິໃຈໃນປີ 2012 ລະບຸໄວ້ວ່າເປັນວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃນຮ່າງກາຍ ລົດໂອກາດເກີດການອັກເສບໃນເນື່ອເຍື້ອຮ້າຍໄດ້ພ້ອມ ນອກຈາກນີ້ເຫລົ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງແຄໂຮທີນອຍ ແລະ ໄບໂອຟລາໂວນອຍທີ່ພົບໃນຜັກ-ຫມາກໄມ້ສີສົ້ມເຂັ້ມກໍ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດຊ່ວນຕ້ານເຊວມະເລັງໃນຮ່າງກາຍ ໂດຍສະເພາະຄວາມສ່ຽງໂລກມະເລັງປາກມົດລູກ ແລະ ມະເລັງປວດ. 2. ຫມາກຫຸ່ງ: ຫມາກຫຸ່ງກໍ່ເປັນຫມາກໄມ້ສີສົ້ມເຂັ້ມເຊັ່ນກັນ ຈຶ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ເບຕາແຄໂລທີນ ແລະ ຍັງມີວິຕາມິນຊີ ແຄຊຽມ ຟອສຟໍລັດສ ລວມທັງທາດເຫລັກ ຊຶ່ງນັກວິໃຈຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຟໍລິດ້າ ໄດ້ເຮັດການສຶກສາ ແລະ ພົບວ່າ ສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນຫມາກຫຸ່ງບໍ່ວ່າຈະດິບ ຫລື ສຸກ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກມະເລັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ດ້ວຍການເຂົ້າໄປຢັບຢັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ ຫລື ເຊວຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ວ່າຈະເປັນເຊວກໍ່ມະເລັງ ທີ່ສໍາຄັນຍັງເຈັງຂະຫນາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄດ້ທັງມະເລັງປາກມົດລູກ, ມະເລັງເຕົ້ານົມ, ມະເລັງຕັບ ແລະ ມະເລັງຕັບອ່ອນພ້ອມ. 3. ຫມາກພິລາ: ສານສໍາຄັນໃນຫມາກພິລາທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍເຮົາຕ້າອນມະເລັງປາກມົດລູກກໍ່ຄື

ມື້ນີ້ມາເອົາໃຈຄົນທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ແລະ ຕ້ອງການ ຮັກສາຫຸ່ນໃຫ້ແຂງແຮງ, ບໍ່ຕຸ້ຍບໍ່ຈ່ອຍຈົນເກີນໄປ. ແຕ່ຫຼາຍທ່ານອາດຈະພົບບັນຫາ ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກວິທີ . ໄປອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້ ພັດວ່າແຮງກິນເຂົ້າແຊບ, ຕຸ້ຍພີດີງາມ. ເອົາລະ! ມື້ນີ້ມາເບິ່ງວ່າ ທ່ານອາດຈະເຮັດບາງຢ່າງຜິດພາດກໍ່ເປັນໄປໄດ້. 1. ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກເກີນໄປ: ຫລາຍຄົນຄົງຈະຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກເປັນເລື້ອງທີ່ດີ ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກຫລາຍຈົນເກີນໄປຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຈ່ອຍ ເພາະມັນຈະສ້າງພາວະໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫລາຍກວ່າເກົ່າ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ລັ່ງຮໍໂມນຄຽດທີ່ມີຊື່ວ່າ “ຄໍຕິຊອລ cortisol” ເຊິ່ງປົກະຕິຮ່າງກາຍຈະຫລັ່ງຮໍໂມນໂຕນີ້ຢູ່ແລ້ວຕອນທີ່ເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ ແຕ່ຫລັ່ງໃນປະລິມານທີ່ພໍດີພໍເຫມາະ ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍເຮົາດຶງໄຂມັນ ແລະ ພະລັງງານສະສົມໃນຮ່າງກາຍອອກມາເຜົາ ແຕ່ຖ້າຫາກມັນຖືກຫລ່ັ່ງໃນປະລິມານຫລາຍຈົນໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງບ້າຄຮັ້ງ ມັນຈະໄປສະຫລາຍກ້າມເນື້ອຂອງເຮົາອອກມາເຜົາອີກດ້ວຍ ຜົນລັບກໍ່ຄືເຮົາຈະຕຸ້ຍງ່າຍຂື້ນ ເພາະກ້າມເນື້ອຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແຖມເຮົາຈະມີພຸງມາພ້ອມ ຮໍໂມນຄຽດໂຕນີ້ພໍໄປຫລ່ັງມັນຫລາຍໆ ມັນຈະເລີ້ມປົກປ້ອງອະໄຍຍະວະສໍາຄັນຂອງເຮົາ ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ອະໄວຍະວະພວກນັ້ນຢູ່ບ່ອນແກນກາງ. 2. ກິນຫນ້ອຍຈົນເກີນໄປ: ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວຢາກລົດໄຂມັນໄວໆ ຈະລົດການກິນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ ເພາະຄິດວ່າ ຈະຈ່ອຍໄດ້ໄວກວ່າ ແຕ່ຮູ້ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ເຜົາໄຂມັນ ຖ້າຫາກວ່າເຮົາກິນຫນ້ອຍເກີນໄປຈົນຮ່າງກາຍຄິດວ່າ: ມັນກໍາລັງຈະຕາຍ ຫມວດນີ້ເຂົາເອີ້ນວ່າ Survival Mode ໃຜທີ່ກິນຫນ້ອຍເກີນໄປຈະເຂົ້າສູ່ຫມວດນີ້ທຸກລາຍ ຍັງບໍ່ທັນຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍລະບົບເຜົາຜານເຮົາກໍ່ຕໍ່າລົງ ເພາະພໍແຕ່ອາຫານທີ່ເຮົາກິນລົງໄປບໍ່ພຽງພໍກັບທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ມັນຈະເລີ້ມດັດລະບົບສໍາຄັນອອກເທື່ອລະລະບົບ ລະບົບແລກຄືລະບົບສືບພັນ ສັງເກດວ່າປະຈໍາເດືອນຈະເລີ້ມບໍ່ມາ ແລ້ວຖ້າເຮົາຢູ່ໃນຫມວດ Survival

ໃນວັນທີ 13 ມີຖຸນາ 2020 ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ໄດ້ລາຍງານສະພາບ ການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19 ໃນ ສປປ ລາວວ່າ: ສະພາບການເຝົ້າລະວັງ COVID-19 ຢູ່ ສປປ ລາວ ຮອດ 5 ໂມງແລງ ຂອງວັນທີ 12 ມິຖຸນາ 2020 ການຕິດຕາມຜູ້ເດີນທາງ ຈາກຈຸດຜ່ານແດນຕ່າງໆ ມີຈໍານວນຜູ້ເດີນທາງເຂົ້າມາ ສປປ ລາວ ມີທັງໝົດ 2,459 ຄົນ. ສຳລັບຈຸດຜ່ານດ່ານ ລາວ-ໄທ 1,802 ຄົນ ຊຶ່ງມີລາຍລະອຽດດັ່ງນີ້: ຈຸດຜ່ານດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ I ມີ 168 ເຊິ່ງເປັນແຮງງານລາວທັງໝົດ, ຈຸດຜ່ານດ່ານ ຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ II ມີ ແຮງງານລາວ 41 ຄົນ (ມີຖິ່ນຖານຈາກ ສະຫວັນນະເຂດ 37 ຄົນ, ຄໍາມ່ວນ 03 ຄົນ, ຈໍາປາສັກ

ການຕິດຕາມຜູ້ເດີນທາງຈາກຈຸດຜ່ານແດນຕ່າງໆ ຈໍານວນຜູ້ເດີນທາງເຂົ້າມາມີທັງໝົດ 1,859 ຄົນ, ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ-ໄທ 1,240 ຄົນ ຊຶ່ງມີລາຍລະອຽດດັ່ງລຸ່ມນີ້: ຜ່ານດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ II ມີແຮງງານ 63 ຄົນ (ມີຖິ່ນຖານຈາກ ສະຫວັນນະເຂດ 57 ຄົນ ແລະ ຄຳມ່ວນ 06 ຄົນ), ຜ່ານດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ III ມີແຮງງານລາວ 10 ຄົນ(ມີຖິ່ນຖານມາຈາກ ຄຳມ່ວນ 07, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ແຂວງວຽງຈັນ ແລະ ສະຫວັນນະເຂດແຂວງລະ 01 ຄົນ), ແຮງງານລາວເຂົ້າມາຜ່ານດ່ານວັງເຕົ່າ-ຊ່ອງເມັກມີ 46 ຄົນ (ມີຖິ່ນຖານມາຈາກຈຳປາສັກ 32 ຄົນ,​ ສາລະວັນ 11 ຄົນ,​ ສະຫວັນນະເຂດ 06 ຄົນ ແລະ ຄຳມ່ວນ 02 ຄົນ), ເຫຼືອນັ້ນແມ່ນຄົນຂັບລົດສົ່ງສິນຄ້າ 1,121 ຄົນ. ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ–ຈີນ 53 ຄົນ, ທັງໝົດແມ່ນຜູ້ຂັບລົດຂົນສົ່ງສິນຄ້າ, ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ– ຫວຽດນາມ 566 ຄົນ,ທັງໝົດແມ່ນຄົນຂັບລົດສົ່ງສິນຄ້າ. ຈຳນວນຜູ້ເດີນທາງຜ່ານສະໜາມບິນສາກົນວັດໄຕແມ່ນບໍ່ມີ. ທຸກຄົນແມ່ນໄດ້ແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ກວດຫາອາການຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ພົບຜູ້ມີອາການເປັນໄຂ້ ແລະ ໄດ້ເກັບຕົວຢ່າງທຸກ​ໆຄົນມາກວດ (ຍົກ​ເວັ້ນແຕ່​ຜູ້​ຂັບ​ລົດ​ຂົນ​ສົ່ງ ​ແລະ ​ຜູ້​ຕິດ​ຕາມ​) ແລ້ວຈຶ່ງນຳສົ່ງໄປ​ຫາສະຖານທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນທີ່ກຳນົດໄວ້ຈົນກວ່າຈະຄົບກຳນົດ14 ວັນ.

ພໍ່ແມ່, ພີ່ນ້ອງ ຊາວລາວ ໃນທົ່ວປະເທດ ທີ່ເຄົາລົບ ຮັກແພງ ທັງຫຼາຍ !    ໃນນາມລັດຖະບານ ແລະ ຕາງໜ້າ ໃຫ້ຄະນະສະເພາະກິດ ເພື່ອການປ້ອງກັນ,​ ຄວບຄຸມ ແລະ ແກ້ໄຂການແຜ່ລະບາດ ຂອງພະຍາດ COVID-19 ຂ້າພະເຈົ້າ ຂໍແຈ້ງຂ່າວດີໃຫ້ພໍ່ແມ່ພີ່ນ້ອງຊາວລາວ ໃນທົ່ວປະເທດ ຊາບທົ່ວເຖິງກັນວ່າ :     ມາຮອດມື້ນີ້, ວັນທີ 10 ມິຖຸນາ 2020 ຜູ້ຕິດເຊື້ອພະຍາດ COVID-19 ຢູ່ປະເທດເຮົາໄດ້ກາຍເປັນ ເລກ 0 ແລ້ວ.     ຂ້າພະເຈົ້າ ຄິດວ່າປະຊາຊົນລາວ ຂອງພວກເຮົາຮູ້ຂ່າວນີ້ແລ້ວ ຕັ້ງແຕ່ມື້ວານນີ້    (ວັນທີ 09 ມິຖຸນາ 2020) ເພາະເປັນມື້ທີ່ ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ແລະ ໂຮງໝໍມິດຕະພາບ ໄດ້ປະກາດການອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຕິດເຊື້ອ ທີ່ປີ່ນປົວດີແລ້ວໄດ້ອອກໂຮງໝໍ ເປັນຄົນສຸດທ້າຍ ແລະ ແພດໝໍ

ການຕິດຕາມຜູ້ເດີນທາງຈາກຈຸດຜ່ານແດນຕ່າງໆ ຈໍານວນຜູ້ເດີນທາງເຂົ້າມາມີທັງໝົດ 1,859 ຄົນ, ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ-ໄທ 1,240 ຄົນ ຊຶ່ງມີລາຍລະອຽດດັ່ງລຸ່ມນີ້: ຜ່ານດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ II ມີແຮງງານ 63 ຄົນ (ມີຖິ່ນຖານຈາກ ສະຫວັນນະເຂດ 57 ຄົນ ແລະ ຄຳມ່ວນ 06 ຄົນ), ຜ່ານດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ III ມີແຮງງານລາວ 10 ຄົນ(ມີຖິ່ນຖານມາຈາກ ຄຳມ່ວນ 07, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ແຂວງວຽງຈັນ ແລະ ສະຫວັນນະເຂດແຂວງລະ 01 ຄົນ), ແຮງງານລາວເຂົ້າມາຜ່ານດ່ານວັງເຕົ່າ-ຊ່ອງເມັກມີ 46 ຄົນ (ມີຖິ່ນຖານມາຈາກຈຳປາສັກ 32 ຄົນ,​ ສາລະວັນ 11 ຄົນ,​ ສະຫວັນນະເຂດ 06 ຄົນ ແລະ ຄຳມ່ວນ 02 ຄົນ), ເຫຼືອນັ້ນແມ່ນຄົນຂັບລົດສົ່ງສິນຄ້າ 1,121 ຄົນ. ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ–ຈີນ 53 ຄົນ, ທັງໝົດແມ່ນຜູ້ຂັບລົດຂົນສົ່ງສິນຄ້າ, ຈຸດຜ່ານດ່ານລາວ– ຫວຽດນາມ 566 ຄົນ,ທັງໝົດແມ່ນຄົນຂັບລົດສົ່ງສິນຄ້າ. ຈຳນວນຜູ້ເດີນທາງຜ່ານສະໜາມບິນສາກົນວັດໄຕແມ່ນບໍ່ມີ. ທຸກຄົນແມ່ນໄດ້ແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ກວດຫາອາການຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ພົບຜູ້ມີອາການເປັນໄຂ້ ແລະ ໄດ້ເກັບຕົວຢ່າງທຸກ​ໆຄົນມາກວດ (ຍົກ​ເວັ້ນແຕ່​ຜູ້​ຂັບ​ລົດ​ຂົນ​ສົ່ງ ​ແລະ ​ຜູ້​ຕິດ​ຕາມ​) ແລ້ວຈຶ່ງນຳສົ່ງໄປ​ຫາສະຖານທີ່ຈຳກັດບໍລິເວນທີ່ກຳນົດໄວ້ຈົນກວ່າຈະຄົບກຳນົດ14 ວັນ.